在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，24小时也是如此。由于古人将划分为十二个时辰，因此这套养生方法又被称为“十二时辰无病法”。

中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够这种经脉的变化，采用不同方法，就可以达到良好的养生。

亥时晚9~11时为三焦经当令。“亥“字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有良好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。

子时子夜11~凌晨1时，胆经当令。这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经里，“凡十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时凌晨1~3时为肝经当令。精心养气是好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时凌晨3~5时，肺经当令。按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，怕有人扰。

卯时早晨5~7时大肠经当令。早期不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿磨面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

趁势上午7~9时，胃经当令。活动后喝一杯开水。用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐宜清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

已时上午9~11时脾经当令。开窗通风后，可以事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时上午11时~午后1时心经当令。这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可以喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。

未时午后1~3时，小肠经当令。午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时午后3~5，膀胱经当令。这是好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时午后5~7时，肾经当令。这是肾虚者补肾的好时机。晚饭宜少吃，清淡，可以喝点粥。

戌时晚7~9时心包经当令。准备睡眠，睡前要精心养气，用冷水洗脸，温水刷牙，热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

宗旨，这种养生法的就是顺应日出而作，日落而息的规律，重点睡好子午觉，以此达到养生的目的。