位置:首页 > 文章 > 健康科普 > 正文

都市白领总喊累 缓解疲劳五方法

2025-01-10 18:12:01

俗话说职场如战场,在竞争压力跟工作压力巨大的职场,白领长期处于高度紧张的状态,他们经常喊累其实并不是身体劳累,更多的是心理劳累。为何白领总喊累?

  俗话说职场如战场,在竞争压力跟工作压力巨大的职场,白领长期处于高度紧张的状态,他们经常喊累其实并不是身体劳累,更多的是心理劳累。为何白领总喊累?

  1、精神不足

  白领的累多数是由于缺乏运动精神不足引起的,少年轻的白领一族,坐办公室之后就觉得浑身软弱无力,动一下就觉得疲惫不堪。

  2、心态没有摆好

   5个方法助白领缓解紧张疲劳心理

  作为高危人群,白领及时地调试紧张疲劳的心理,避免身心的过度劳累是必不可少的。

 

  1、为促进健康的生活方式,让我们一起行动起来!

  如何获得健康的体质和开朗的心情呢指出,除了讲究合理的膳食外,我们还更应该强调适当的运动,适时调节压抑的状态,只有这样才能保持身心的健康,真正做个“年轻态”的健康达人。

  中等强度运动:例如与孩子玩耍,每天10分钟以上。这是健康生活的底线,否则肥胖、糖尿病等代谢性疾病会找上门来。或者是放弃电梯,上下班的时候经常走楼梯,两次,也会得到锻炼。如果你的办公室在高楼的话,就不妨坐电梯到中间,剩下的一半路就由自己走。

  中等强度运动:如跳踏板操,每天30分钟。想要改变不良的生活状态,对健康有一定的促进作用,这个运动强度是必须的。这个运动可以在上班族们每天晚上看电视或者是休闲的时候做,这样就不会浪费很多额外的时间。

 

  2、学会自我调试,及时放松自己

  针对精神长期高度紧张,白领应学会自我调试,及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡,与家人、朋友聊天;双休日放松,另外在工作中也可以放松,如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走,伸伸腰;打开窗户,临窗远眺,做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中,应保持心理的平衡与宁静,俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格,为人处事应该稳健,要有宽容、接纳、超脱的心胸。

 

  3、合理安排工作和生活,制定切合实际的追求目标

  白领之所以精神高度紧张,一方面是由于工作量确实大引起的,另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干,才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心,常常担心自己被抄鱿鱼,或被别人超过等等。

  在工作方法上也有问题,如工作不分轻重缓急,事无巨细都亲自干,工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法,以提高工作效率。在工作和生活上,应有明确界限,下班后就应充分休息,而不应还惦记着工作,多参加体力活动,以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

  如果长期感到力不从心,白领就要重新为自己进行角色定位,重新评估自己的能力和自己的价值目标,如目标过高,就应调整目标,以使自己的目标切合实际。

  一些有工作狂倾向的人,应经常问问自己,“是工作为了生活呢,还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢,还是事业重要”;“以健康健康食品和生命为成本代价换取事业的发达值不”,以使自己意识到问题的严重性,回到正常的生活、工作轨道上来。

  复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素,为此白领应积极调整与人、与单位的关系,让自己、同事、单位处于一种良好的状态中,以保持平衡的心态。

 

  4、增强心理品质,培养多种兴趣

  由于客观原因,白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下,这就要求一方面要积极调试放松,另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。

  如调整完善自己的人格和性格,控制自己的波动情绪,以积极的心态迎接工作和挑战,对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等,通过这些以提高自己的抗干扰力。

  生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣,如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样,一方面可及时的调试放松自己,另一方面可地转移注意力,使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上,有利于消除工作的紧张和疲劳。

 

  5、寻求外部的理解和帮助

  白领如产生心理问题,可经常向家人、知己倾诉,心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会,参加有关心理学的培训和学习,如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习,同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。


同类文章推荐

膏方小知识

膏方小知识

什么是膏方?  中医膏方,又名膏滋剂,是古老的方剂剂型之一。属于中药丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一。膏剂有外敷和内服两种,内服膏方又有定制膏方和成品...

我院开展脑病介入血管内治疗

我院开展脑病介入血管...

 脑血管疾病是目前危害人类健康的重要常见病之一,主要分为出血性和缺血性两大类。流行病学研究提示,其死亡率在城市仅次于**肿瘤,占我国总死亡人数的20%,在发病后...

儿童多动症知多少

儿童多动症知多少

儿童注意缺陷多动障碍ADHD简称儿童多动症,是由遗传与环境因素导致的一种神经发育障碍,新研究显示遗传率达到75%,即大多数患有ADHD的孩子,其父母小时候可能也...

女性养生十五字箴言

女性养生十五字箴言

 ●提倡六种保健饮料:绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤。  ●谷类玉米、荞麦、薯类、燕麦等。  ●豆类首推大豆,因其含有异黄酮等5种抗癌物质,能防治乳...

要想药效好 管嘴少不了

要想药效好 管嘴少不...

无论是医生还是患者,都非常注意药物之间的配伍,但药物与食物之间的作用,却容易被忽视。其实,食物能影响很多药物药效的发挥,因此药师提醒:要想让药物发挥好的**,患...

春季重八“养”

春季重八“养”

春季天气多变,养生要掌握好方法。春季中医养生注重八“养”,分别为“阴、阳、气、脑、脾、胃、肾、热”。  养阳 春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜...

五脏养生有格言 神志安宁是关键

五脏养生有格言 神志...

关于五脏养生,古代医籍有句格言为:“宠辱不惊,肝木自宁;动静以敬,心火自定;饮食有节,脾土安和;调息寡言,肺金自全;恬淡少欲,肾水自足。”这句话强调了心理养生与...

气之功能有五自查自纠保健康

气之功能有五自查自纠...

气有推动、温煦、防御、固摄和气化5种功能。从中医的角度看,气虚不外乎两个原因,一是消耗过多,二是生成过少。  “人争一口气,佛争一炷香。”中医在观察一个人的外在...